Elke oefening duurt ongeveer 10-15 minuten voor een pauze. Het belangrijkste doel van de training is het trainen van het aerobe systeem. Dit leidt op den duur tot een conditionerend effect. Veel mensen realiseren zich niet dat het type aerobe conditioner er niet toe doet. Het belangrijkste is de accumulatie van aerobe kracht. Geleidelijk leidt dit tot zwaardere inspanningen, die het functionele kenmerk van fitness zijn.
Om te beginnen hebben we de walk-jog, die ook wel de gemakkelijke aanpak wordt genoemd omdat het gemakkelijk te implementeren is. De training vereist geen apparatuur en de meesten van jullie zullen het lopen of joggen al onder de knie hebben voor de training. Je begint in een gestage jog en maakt dan een korte wandeling, volgens een vooraf bepaald circuitpatroon. Na de korte wandeling ga je weer joggen. Dan val je terug in de wandeling en herhaalt de cyclus zich.
Tijdens deze training worden de spieren op een langzame en nauwkeurige manier getraind. Omdat training in kleine groepen nauwkeuriger is dan een sportschoolstation, bereiken mensen na verloop van tijd hun persoonlijk record. Deze training is meer een definitie van de kracht die moet worden opgebouwd dan een snelheidsoefening. Na de cyclus rust je, en dan hergroepeer je je en doe je het helemaal opnieuw.
Na de vijf-leiderbijeenkomsten val je terug naar de competitieve klasse. Hogere niveaus vereisen de leiderschapsvaardigheden die werden beheerst in de walk-jog-fase. Dit ademniveau moet worden gebruikt voor conditionering. Volg de richtlijnen in de klas om te bepalen of je de kracht en het uithoudingsvermogen hebt om naar het volgende niveau te gaan.
Door in kleinere groepen te trainen, kunt u de beschikbare tijd effectief gebruiken om uw conditie te verbeteren. Je vermijdt ook de eentonigheid die in sommige grote groepen voorkomt. Als jij een van die mensen bent die zich verveelt met slechts één of twee keer per week trainen, dan is dit de training die je moet proberen.
Onthoud dat een kleine groep effectiever is dan één grote groep, omdat kleinere groepen je langer in vorm houden. Bovendien heb je meer plezier omdat je in een kleine groep speelt versus een grote groep. Ten slotte heb je meer discipline omdat je in een kleine groep zit versus een grote groep.